Dicas para treinar no inverno para manter a motivação

Quando as temperaturas baixam e a chuva começa a aparecer com mais frequência e intensidade, a vontade de treinar perde-se algures entre uma manta quente e um filme na televisão.

Apesar de o inverno não ser propriamente a mais convidativa das estações do ano para vestir uma t-shirt de desporto e umas calças de fato de treino para ir ao ginásio ou para a rua treinar, há formas de contrariar essa desmotivação e inclusive obter grandes benefícios para a tua saúde.

Benefícios do treino no inverno para a saúde

Ao contrário do que possas pensar, treinar no inverno pode trazer grandes benefícios para a tua saúde. Entre os principais contam-se:

• Fortalece o teu sistema imunitário

Durante o inverno, o nosso sistema imunitário sofre grandes agressões, já que aos fatores ambientais, junta-se uma maior predominância de vírus.

Ao expores-te repetida e frequentemente ao frio, estarás não só a habituar o teu corpo às baixas temperaturas, como a ajudá-lo a aumentar a atividade do sistema imunitário reduzindo, deste modo, o risco de apanhares uma constipação ou gripe.

• Ajuda-te a queimar calorias

Dado que o teu corpo precisa de produzir mais calor para te manter quente, ao treinar no inverno ao ar livre vais queimar mais calorias.

• Previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares

Para que o teu corpo aqueça durante um treino ou caminhada ao ar livre no inverno, o coração é chamado a trabalhar com maior intensidade de forma a bombear sangue para todo o corpo com maior rapidez, o que vai ajudar-te a aumentar a circulação sanguínea e a reduzir a tensão arterial e o colesterol prevenindo, assim, o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

• Melhora a função respiratória

Ainda que as temperaturas mais baixas possam dificultar a respiração, este facto acaba por ajudar o sistema respiratório a utilizar o oxigénio de forma mais eficiente e a melhorar a tua performance no terreno de jogo, na bicicleta ou até durante as tuas atividades do dia-a-dia.

• Aumenta a resistência e ajuda-te a combater a depressão sazonal

O esforço adicional, nomeadamente cardiovascular e respiratório, para desenvolveres a tua prática desportiva durante o inverno tem como resultado o aumento da resistência.

Além disso, dado que, durante o exercício físico, o teu corpo liberta dopamina e produz vitamina D, isso vai ajudar-te a combater a depressão sazonal que se abate sobre todos nós nas estações mais frias e com menos sol.

• Ajuda-te a dormir melhor

Treinar no frio estimula o sistema parassimpático do teu corpo ajudando-o a produzir endorfinas, como a serotonina e a dopamina, que vão regular o teu ciclo circadiano e promover um sono com maior qualidade.

5 Dicas para treinar no inverno

Como acabaste de ler, treinar no inverno pode trazer-te grandes benefícios, mas para que tenhas acesso a tudo isto é necessário que comeces a treinar.

Para ajudar-te a ganhar motivação, toma nota destas dicas para treinar no inverno que temos para ti:

1 – Procura uma atividade que te dê prazer

Não importa se se trata de jogging, dança, futebol, râguebi ou yoga, já que o que verdadeiramente interessa é que faças algo que, por si só, te motive a vestir o fato de treino e calçar as sapatilhas;

2 – Planifica os teus treinos

Define um horário em função do teu tempo livre e/ou do clima. Por exemplo, podes estipular uma hora em que a temperatura não esteja tão baixa e ter um plano de treino alternativo para desenvolveres dentro de casa quando o tempo não o permite fazeres ao ar livre.

Além de ajudar-te a manter a regularidade, a planificação do treino permite diversificar os exercícios que fazes todos os dias.

3 – Monitoriza, diariamente, a atividade física

Monitorizar a atividade física que desenvolves, vai permitir-te perceber a tua evolução e ganhares motivação para alcançares as metas a que te propuseste.

4 – Treina acompanhado

Entre as dicas para treinar no inverno que mais impacto têm na tua motivação está, sem dúvida, o treinar acompanhado.

Ao estabeleceres um compromisso com alguém e tê-lo a teu lado durante o frio do inverno, vai ajudar-te a respeitares o teu calendário de treinos.

5 – Utiliza roupa adequada

Dizem os suecos que não existe mau tempo, mas sim más escolhas no que toca à roupa que se utiliza e isto não podia ser mais certeiro, especialmente no inverno.

Para evitar o frio e demasiadas camadas de roupa que te tiram a mobilidade, opta por calças de treino em materiais impermeáveis, quentes e que permitam à pele respirar, já que a sensação de pernas molhadas no inverno pode tornar-se extremamente desconfortável e potenciar lesões.

Além de dever respeitar os mesmos critérios no que toca à escolha de materiais, a parte de cima do teu equipamento deve ser constituída por camadas leves, nomeadamente uma t-shirt, seguida de uma sweatshirt e/ou um casaco para se tornar mais fácil ires retirando peças de roupa à medida que o corpo vá aquecendo.

Por último, escolhe calçado com boa aderência e em linha com o exercício que vais desenvolver.

Treinos simples que podes fazer em casa

Há dias em que é, simplesmente, impossível saíres de casa, mas tal não implica que deixes de treinar.

Para esses dias mais difíceis, toma nota destes treinos para fazer em casa:

• Burpees

Os burpees são uma componente importante do treino de alta intensidade que combinam agachamentos, flexões de braços, saltos e elevação das pernas que te vão permitir trabalhar todos os músculos do teu corpo sem saíres de casa.

• Salto com corda

É bem conhecida a atração dos desportistas de alta competição pelos saltos com corda e a razão prende-se com o facto de este exercício não só promover uma boa saúde cardiovascular, como permitir definir o corpo em pouco tempo.

• Dolphin push-ups

Os chamados dolphin push-ups são um tipo de flexão que, pela sua completude, vai permitir-te conseguir boas performances nos ombros, braços e abdominais apenas utilizando o peso do teu corpo.

Começa por te colocares na posição de prancha e, seguidamente, elevar os quadris em direção ao teto. Posteriormente, regressa à posição inicial através de flexões.

Treinar no inverno pode parecer um desafio, mas, como vimos, é também uma oportunidade para fortalecer o corpo, melhorar a saúde e aumentar a resistência mental e física. Com os benefícios claros para o sistema imunitário, cardiovascular e até para a saúde mental, o importante é encontrar formas de superar a preguiça e as dificuldades próprias desta estação.

Apostar em planificação, equipamentos adequados e até treinos em casa são estratégias simples que te vão ajudar a manter a motivação. Assim, este inverno não precisa de ser sinónimo de pausa, mas sim de evolução e superação.